このあと17:00〜出勤します。


久しぶりすぎて大丈夫かな？仕事覚えてるかな？？って心配🥹

病み上がりなので優しく遊んでくだい！！




※mっとはできる体力ないのでお休みです😔

イヤン！

おはようございます🌧

にこです☺️出勤しました💫

今日はブルーロック⚽️の日に因んでブルーロック3期のティザービジュアル解禁されて嬉しかった😆✨ネオ・エゴイストリーグが本当に始まるんだ〜って気持ちになってウキウキしてきた😊❣️カイザーの声は2期の最後でわかったけどネスの声が誰になるのか楽しみ🎵

本日も12時からいます❤️今日も素敵なお兄様に会えるの楽しみにして待ってるね〜🥰

皆様こんばんは🌙

今日も1日お疲れ様です💗~

まず、昨日来てくれた本指名様、

初めましてのお兄様たち

ありがとうございました💗💗
 

大好きなグミも頂いてしまった🫣💗

大容量のなんてあるんだね！
ありがとね🫶🫶

そういえば梅雨入り☔️したみたいだね！

雨は嫌いです！←

偏頭痛酷くなるし🫩🫩

去年みたいに、あれ？梅雨あったっけ？

ぐらいが本当ちょうどいい🫩

梅雨が早くあけますよ〜〜にっ🙏

さてと、本日はお休みでしたが

明日は出勤します✌️

事前のご予約もありがとうございます💗

明日も9時〜15時までいます❕
 

11時以降は埋まってるので

午前中来れる方待ってます😌💗

では、また明日〜〜🕊️

明日から復帰します🍀*゜

約3週間もお待たせしてしまい、すみません😣


​
お休み中はひたすらお家で猫ちゃんと寝たりダラダラするしかなかったから体力皆無😂

体力回復優先で無理しない範囲で頑張れるように来週までは短時間で出勤します。（mっとは要相談）



美容も行けるはずもなく髪の毛は奇跡的にサラサラなんだけどまつ毛やばくて🥲

来週までにはお休みのタイミングでマツエク行くから許してね🙏🏻



明日、明後日は新しい衣装でお出迎えするからお楽しみに♪゛




※口コミ1件減ってて悲しいので、新しく書いてくれるお兄さん募集だよ🕊💌

白いマシュマロ肌は、お好きですか？

おはようございます☁️

にこです☺️出勤しました🙌🏻

この前黒子のバスケの原作者の藤巻先生がいつぶりなの？！って思うくらい久々に霧崎第一を描いてるのをみつけて久々に黒バス見返した😁✨直哉くん推しの友達は黒バスだと花宮くん推しなんだけど…とことん好きになるキャラがわかりやすいよね？😂もしかして直哉くんって平成の花宮真なのかもしれないって気づいちゃった🤭ちなみに私は宮地さんが推しだよ🍍

本日12時からいます🥰梅雨入り始まってどんよりした気持ちを少しでもスッキリしにきてくれたら嬉しいよ❤️

いつも御覧頂き有難うございます

前職は、総合病院で看護師をしていた

Ｒ１大好きナース＠ナノです

今週のテーマは「運動／その３」

「サーキットトレーニング」です

筋トレと有酸素運動を合わせた効果満点

欲張りトレーニングです！

プッシュアップ（腕立て）・・・３０秒

シットアップ（腹筋）・・・３０秒

スクワット・・・３０秒

バックＥＸ（背筋）・・・３０秒

ニーアップ（腿上）・・・３０秒

ロープ（縄跳び）・・・３０秒

※上記で３分

これを３セット行えば９分です

前後のストレッチを行って合計１５分

一日１５分の運動で、きっと身体は

引き締まるはずです

ナノのパーソナルトレーナーはいいます

ダイエットに最も効果のある運動・・・

それは「サーキットトレーニング」だと

筋肉を活性化させ、脂肪燃焼にもなる

家でやるなら、これがお勧めです

いつまでも健康でありたいなーのは

皆様が末永く元気でありますように

笑顔